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逼迫洗手、囤积防疫物品 应学会调理“逼迫症状”

作者:admin    来源:凤凰彩票1387004 com    发布时间:2020-03-15 11:34:29    浏览量:

逼迫洗手、囤积防疫物品,总忧虑自己和家人被感染……

学会调理“逼迫症状”

■张飞 范青

自本年1月起,新式冠状病毒在我国暴虐,每个个别在疫情下的日子也多少遭到一些影响。小A便是咱们触摸的一个典型个案。

小A是一位日子在上海的家庭妇女,平常就常常简略由于小事焦虑。自疫情爆发以来,她每天都会重视疫情的报导,前一段时刻,看着确诊人数不断攀升,新冠病毒传染性又大,愈加引发心里的焦虑和严重,益发担惊受怕、坐立难安,每天都忧虑自己和家人被感染。

小A又看到新闻上呼吁市民在家要勤洗手,多通风,留意个人寓居环境消毒,所以每天都要重复洗手,不论洗几遍,仍是忧虑没洗洁净,乃至会由于在洗手进程中被其他作业打断、继而感到特别焦虑。

不仅如此,因忧虑疫情期间买不到清洁和消毒用品,小A在家里预备了过量的清洁和消毒物资。家里的柜子和储物间堆满了消毒水,尽管储藏已远远超越疫情防控需求,可每次出门,她仍是要收购一批清洁用品,乃至经过各种途径囤积这些用品。

渐渐地,小A自己和她的老公都觉得如同不大对劲。为什么小A会呈现这样的行为,原因或许是,小A由于对疫情的过度忧虑和焦虑,发生了逼迫症状。

不重复做这些动作,就会焦虑不已?

什么是逼迫症?咱们先来简略介绍一下。逼迫症是临床上一种以逼迫观念和逼迫行为为主要特征的心思问题。逼迫观念是重复呈现在脑海里耐久的主意、激动或画面,人们往往觉得这些主意和观念没有必要乃至不合逻辑,但却难以脱节,操控不住这些主意的呈现。逼迫行为是重复呈现的动作,比方疫情下逼迫性的重复洗手。有些人常感到,不去重复做这些动作会发生难以耐受的焦虑,乃至不能半途中止和打断正在进行的逼迫行为。

那么,怎么去区别咱们是否呈现了逼迫症状?区别的要害,仍是一个“度”。在疫情影响下,每个人都惧怕自己被感染,有一些忧虑和惊骇是很正常、合理的,但这些忧虑和惊骇假如每天都在脑海里重复呈现,难以脱节,乃至影响到正常的日子和作业,那么这就超越了一个合理的规模,有或许呈现了逼迫观念。

另一方面,多留意个人卫生,勤洗手,多消毒,这些本身也是疫情下十分鼓舞的行为,但每天重复洗手、洗澡、洗衣服停不下来,乃至半途被打断会感遭到激烈的焦虑,这就或许呈现了逼迫行为。

再如,中国人考究未雨绸缪,多预备点清洁和消毒用品本身是无可厚非,但要是预备了远远超越疫情需求的量,但仍是停不下来囤积行为,这或许也超越了正常的度,成为了逼迫行为。

以上也是现在疫情影响下较简略呈现的逼迫症分类中的逼迫清洗和逼迫囤积。

呈现逼迫症状,不等于逼迫症

需求阐明的是,即使呈现了以上的逼迫症状,咱们也不必过于惊惧。由于,呈现逼迫症状不代表就患上了逼迫症。或许,您本身日常日子中就比较简略焦虑,那么逼迫症状或许便是您在疫情影响下呈现的过度反响。假如您能及时留意到这些问题,并能及时中止自己的逼迫症状,防止其继续加剧,那么也不必过火忧虑。

假如逼迫症状难以经过自己尽力缓解,乃至继续恶化,对日子的影响越来越大,仍是主张做好防护、到专业的医疗机构就诊。

应对严重焦虑,能够试试以下办法:

★适度阅读疫情信息,识破流言

在现在局势下,新冠肺炎疫情的走向是咱们每个人都关怀的论题,时刻重视疫情改变关于了解咱们所在的环境当然很重要,但切勿每天花费过多的时刻收集和阅读这些信息,特别是您假如本身是易焦虑的个别,阅读过多的负性信息,更简略引起和加剧严重。一起,这个时期网上的流言也较多,许多流言制造者的意图便是为了形成惊惧、赚取重视度,因此在看到许多信息时,要留意明辨信息的真伪,以官方发布为准。

★适度文娱,搬运留意

关于疫情的严重和焦虑,搬运留意力或许是个不错的办法。你能够看剧、追星、听歌、看球、适度游戏,或是在线上集会谈天,亦或搬出搁置在家的健身器材,从哑铃到划船机,做恰当运动。总归,在家里,做一些合适自己的文娱活动,有助于放松身心,缓解焦虑。

★主意仅仅主意,学会放松

在逼迫观念里,对一件作业的结果,咱们的知道往往会有过火的夸张、灾祸化和绝对化。例如,我的手要是没洗洁净,或许就会把病毒带进家里,家人会因我感染,乃至家破人亡,所以只要经过不停地洗来缓解这种焦虑。但事实上,主意仅仅主意,不代表实际,没有重复清洗也不代表着咱们本身和家人会更风险,适度清洗即可。相应的,咱们能够学习一些放松技能去缓解自己的焦虑和惊骇,例如,腹式呼吸放松法或许选用正念的办法进行放松等。

★寻求专业协助

假如因疫情而发生的严重与焦虑自己难以处理,那么,寻求专业协助是不错的途径。现在,上海市精力卫生中心经过各个途径,在心思上为需求协助的个别提供帮助。

市民将可运用“上海健康云”App或经过“上海发布”微信大众号,进入相应渠道取得相关怀思帮助服务。市民也可经过拨打市心思帮助热线12320-5进行求助。

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